Oui, si tu es en bonne santé et que tu es prêt·e à t’entraîner régulièrement.

Le programme s’adresse à des coureurs débutants ou occasionnels, capables de courir ou marcher 3 fois par semaine.

On ne vise pas le chrono, mais le plaisir de franchir la ligne d’arrivée.

Avec de la régularité, tout le monde peut le faire.

Non. Le programme est justement conçu pour t’y amener en douceur.

Les premières semaines sont accessibles, progressives, et la distance augmente petit à petit.

Si tu cours déjà entre 5 et 10 km, tu es prêt·e à commencer.

Le plan prévoit 3 sorties hebdomadaires :

• une courte et tranquille,
• une plus dynamique (fractionné léger),
• et une sortie longue chaque week-end.
  
  Le tout adapté à ton niveau, avec des conseils précis chaque lundi dans l’e-mail hebdomadaire.

• Pas de panique !
  
• L’important, c’est la régularité sur la durée, pas la perfection.
  Une semaine manquée ne change rien si tu reprends sans forcer.
  
• Nous t’aiderons à adapter ton plan pour garder le plaisir et éviter la blessure.

• Chacun court à son propre rythme, à une fréquence cardiaque dites "verte", cad. à un niveau où l'effort est tranquille sur une telle distance.
• Nous proposerons, pour ceux/celles qui le souhaitent, lors du marathon, un meneur d’allure de 5h15, soit environ 8 km/h (7’20/km).
• C’est un rythme tranquille qui permet de courir et marcher si nécessaire.
• L’objectif est d’arriver ensemble, avec le sourire.

• Peu de choses, mais bien choisies :
• une paire de chaussures adaptées à ta foulée,
• un cardiofréquencemètre (ou montre GPS simple),
• et des vêtements techniques confortables.
  Tu recevras des conseils détaillés dans les premiers e-mails.

• Pas forcément !
• Certaines sorties longues sont prévues en groupe, avec meneurs d’allure.
• Des courses en Brabant Wallon (ou ailleurs) sont aussi proposées
• Et tu pourras rejoindre le groupe WhatsApp pour échanger avec les autres coureurs, trouver des partenaires ou poser des questions.

• Non. Le programme Mon Premier Marathon est actuellement proposé gratuitement dans le cadre du projet pilote du Marathon du Brabant wallon 2026.
• L’inscription au marathon reste à faire séparément via le site de l’organisateur.

• On va essayer d'éviter cela !
• On en parlera : comment détecter les signaux, adapter son plan et récupérer.
• Mais le principe est simple : jamais forcer.
• En cas de doute, on te conseille de consulter ton médecin ou un kiné avant de reprendre.

• Tu es bienvenu·e !
• De nombreux participants combinent course et marche.
• L’objectif de ce programme est de tenir la distance, pas de courir à tout prix.
• La marche fait pleinement partie de la progression.

Le programme est conçu et animé par Ben Piquard, coureur amateur, investisseur, passionné d’innovation et de sport.
Il accueille des invités et ensemble, ils partagent leur expérience et leur bonne humeur chaque semaine dans le podcast Mon Premier Marathon.